Форум портала SKIGU.RU

да,пульсометр вещь очень нужная,а то ОФП может больше вреда принести чем пользы

Я пока больше 200 ватт из 400 не смог выжать долгое время, 60-70 оборотов минут 35 пульс 133 лужа пота реально так что мне хватает пока но это режим дожига жира так сказать.. как доберусь до 400 ватт, буду думать что делать

Что, никто так и не подскажет СФПшку для велотренажера ? мне нормалек на нем и чес и полтора поработать, можно и под киношку

2 GeorgeG
Во время тренировок нельзя опускать каденс ниже 75. Это как-то уже обсуждали (не смог найти), после того как у меня начали отваливаться колени при работе на 60-ти.

Цитата из википедии:

а то потом придется пить вот это

Пистолеты в исполнении Алека Глебова:

плюс минус это и есть оптимальный каденс для продолжит педалирования  

они еще регулярно тренируются,находятся в хор форме,правильно питаются(иногда правда не совсем по-честному ),регулярно проходят мед обслед-я.Ну и возраст.Здешней аудитории(как и мне),в основном, я так понимаю уже за 40 .

Спасибо, мне понравилось
Я пользую "туклипсы" тренажера чтобы ноги работали не только вниз и не только четверть оборота, иногда работаю преимущественно вверх некоторое время... Все еще зависит от задачи, я использую тренажер как минимум для трех целей, пожечь жирок(долго при среднем пульсе), потренировать выносливость(не долго при высоком пульсе или периодические спурты на максимальных возможностях в течение 40 секунд  -1,5 минуты), да и вообще подтянуть форму  (разнообразие, если по жиру программу выполню )

Вот интересно, как точнее вычислить свои индивидуальные границы пульсов, средний - максимальный... ?
И прочие индивидуальные каденсы(подход с максимальным путем за определенное время мне импонирует, простая логика, а на тренажере?)..

Читаю сейчас Харуки Мураками  «О чем я говорю, когда говорю о беге». Пишет, что обычно у него пульс 50, когда бежит - 70, а когда бежит быстро - 110... в 55 лет. О-фи-геть!
Можно только помечтать об этом.

Насчет жира вопрос тонкий. Дело в том, что сжечь много калорий на низком и среднем пульсе проблематично. Чтобы отработать один съеденный пирожок в 200ккал надо полчаса крутить педали или бежать. Проще этот самый пирожок не есть    С другой стороны, если пирожок долго не есть, замедлится обмен веществ. Посему в этом деле главное - найти баланс в количестве съеденных пирожков и объеме аэробной нагрузки.

Процесс жиросжигания весьма сильно зависит от общего гормонального фона - главным образом, от инсулина, трийодтиронина, тестостерона и гормона роста.
С Т3 все просто. Если приход энергии уменьшается, щитовидка начинает экономить. Посему лучше избегать ощущения голода. Лучше есть понемногу, но часто.
Инсулин выгоняет лишний сахар из крови в мышцы и печень. Если гликемический индекс продукта высокий, инсулина вырабатывается с запасом, излишек энергии стимулирует липогенез (отложение жира). Т.о. лучше избегать больших колебаний уровня инсулина в крови. Стараться сместить потребление углеводов в те периоды жизни, где мышцы могут подобрать лишний сахар в крови - т.е. длинные углеводы перед тренировкой, средние - сразу после. Короткие углеводы лучше не есть вообще (у меня вот с этим проблемы - заядлый кофеман, я пью эспрессо только с сахаром).
Пики выработки гормона роста, одного из главных жиросжигающих гормонов, возникают несколько раз в сутки. Основной пик - примерно через час после засыпания. Посему надо соблюдать очень важное правило: т.к. инсулин является антагонистом ГР - ни в коем случае не есть перед сном. Иначе все ухищрения по похудению будут напрасны.
С тестостероном тоже все понятно: он определяет куда направить излишек энергии - в построение мышц или в накопление запасов. С возрастом все чаще выбирается второй вариант    
Еще важный момент. Выработку тестостерона и ГР стимулирует только интенсивная нагрузка. Бег трусцой или ходьба в этом деле бесполезны. Спринт, тяжелое железо - приветствуются.

Таким образом, при похудении можно использовать две стратегии:
1) Серьезное ограничение в пище.
2) Аккуратное обращение с собственным гормональным фоном, описанное выше.
Лично мне больше импонирует вторая стратегия, т.к. позволяет сохранить силовые и прочие ТТХ.
Все человеческие организмы индивидуальны и неповторимы    Простой и информативный - это ступенчатый тест АКА тест Конкони.
Есть целая хорошая книга на эту тему "Петер Янсен. ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ"
На мой взгляд, имеет смысл знать свои пороги АэП и АнП. Митохондрии, по Селуянову, растут при нагрузках, близких к анаэробному порогу АнП.
АнП на бытовом уровне определяется просто - как максимальный пульс, на котором можешь долго бежать с постоянной интенсивностью.
 Тренажеры и велокомпьютеры врут на эту тему. Единственный, кто может сказать правду - это поверметр, который ставится на шатуны.
Если "быстро" - это быстро, а не "больше не могу" - действительно, здОрово.
Иначе, говорят, тоже не есть хорошо - свидетельствует о слабости сердечной мышцы.
У меня вот пульс покоя достаточно хороший, в районе 50-55, но взлетает очень быстро - вязкость крови повышенная, сосуды, замученные тяжелым железом, недостаточно гибкие  

2-3 кружки по 80-100 мл в день никому сильно не повредят и смотря сколько сахару я не больше 5-10 грамм кладу, и только в кофе но не каждый день...

Это вода выходит Восстанавливается так же быстро. Я за последние 7 дней пробежал больше 70 км, и пока ни килограмма не потерял

Есть много всяких рекомендаций. Главное, чтобы источник был достоверный, не гламурные журналы какие-нибудь    
Например, в ТА и пауэрлифтинге рекомендация "есть только при возникновении чувства голода" может быть вредна. С нею себя не обеспечишь требуемыми 2г белка на 1 кг веса. ...Хотя, мне обычно хочется есть раз 5-6 в день
Чувство голода - это всего лишь сигнал о низком уровне сахара в крови. Если это состояние продлится достаточно долго, организм возьмет энергию из гликогеновых депо (мышцы и печень) в первую очередь, во вторую - из мышечного белка (а оно нам надо?), в последнюю - из жировых запасов. Кроме случаев, когда удается угадать с выбросом ГР - тогда организм нас начинает радовать желанным липолизом.

Это вода. Если юзать изотоник, расход будет меньше, и вреда организму тоже.
Эспрессо - это 30мл, не более. Правда, я обычно пью двойной, сахара кладу 2-3г. Стараюсь научиться пить без сахара, но пока в этом случае получается и без удовольствия тоже  

У меня в принципе нет цели еще похудеть, так что надеюсь не во вред

ЗЫ Простыми утренними пробежками и отказом от плюшек сбросил 10 кило за полгода. Причем по-моему больше отказом от плюшек, чем бегом.